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... 古力娜扎有著100分的身材和100分的顏值，當古力娜扎在穿上高跟鞋之後，總是看起來非常的高挑，讓人能夠在人群中一眼就看到她，我想和她本身的氣質和身材都是有關係的，當然在這個顏值的時代顏值是比較重要的，但是顏值總有衰老的那一天，所以看人看的是骨。 ... 其實想要古力娜扎那樣的好身材就要多練習多運動，比如想要瘦腿，那麼就要多練習瘦腿的動作，比如想要把自己的腰變成小蠻腰，那就要多練習瘦腰的動作，其實只要你去練習去堅持，總能夠有所收穫的。 ... 下面就和大家分享幾個塑型的瑜伽動作，跟著古力娜扎練瑜伽，讓好身材找上門，讓你也能夠擁有像古力娜扎那樣完美的身材，想要練習的小夥伴們一起練習吧。 第一：天鵝式 ... 這個姿勢能夠有效地鍛鍊到腹部，同時可以改善腹部器官的血液流動，能夠增強消化的功能，同時還可以將毒素排出體外。 1.坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳後跟應該貼在腹股溝，右腳向後完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。 2.呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。 3.抬起上半身，恢復到原來的狀態，交換另一邊練習。 第二：大拜式 ... 這個姿勢能夠讓腹部，腰部和背部的肌肉增加，同時還可以美化肌肉的線條，達到塑形的效果，在瑜伽中的塑性變形中這個動作是進階動作。 1.彎曲膝蓋，跪在地面上，放平腳背，臀部放在腳後跟。 2.彎曲上半身，讓頭觸碰地面，雙手向前放平，手掌向下，雙手掌觸碰地面。 3.保持自然的呼吸，放鬆整個身體。 第三：蝴蝶式 ... 蝴蝶式屬於坐姿瑜伽練習，主要是模仿蝴蝶震動翅膀。對於一個初學的人來說是非常容易的，而且它還可以作為拉伸的動作或者在運動前準備的動作。這個動作對骨盆有益，同時還能夠讓更多的血液流進背部，能夠有助於消除坐骨神經痛。 1.坐在地上，腳心保持相對位置，上身體直立。 2.雙手十指交叉放在腳部的前方，儘可能的讓腳緊挨著大腿內側。 3.身體儘可能的向上提，然後將雙手放在膝蓋的上方，隨著呼吸，慢慢的壓動膝蓋，保持30到60秒。 4.吸氣，將膝蓋內收，雙手抱住小腿前側，放鬆背部。 5.呼氣，回到原來的狀態。 第四：束角式 ... 這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進行身體的放鬆，同時還可以對身體進行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對於女性來說有很多的好處，可以調整經期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。 1.坐在地面上，雙腿併攏伸直，貼緊地面。 2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。 3.雙腳併攏合十，用手抓住雙腳的腳踝。 4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。 5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀幹離開地面。 6.鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。 ... ​其實在瑜伽練習中我們也要進行一定的拉伸，有很多人都認為拉伸是拉伸韌帶，其實這個認知是錯誤的。在拉伸過程中我們要避免拉伸韌帶，因為那是韌帶會讓我們的關節變得不穩定，從而導致關節受傷。在拉伸中就是將我們的肌肉拉長拉伸，能夠讓身體感覺非常舒服，能夠讓肌肉保持良好的柔韌性，避免在運動中受傷。 長期堅持練習瑜伽，可以讓我們的線條修長，能夠讓我們的肌肉得到放鬆，向100分的身材和顏值的古力娜扎學習，讓我們的體型更加完美。以上就是今天分享的瑜伽動作，下期我們再見。 在家鍛鍊，怎能沒有一副好瑜伽墊呢？推薦這一款墊子，對你的身體健康負責，也對身材負責！別嫌貴，為身體付出這一點是值得的！ ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4xobg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403377

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